Фрукты
Гранат: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 150 г
125ккал
- белки
- 2,5 г
- жиры
- 1,8 г
- углеводы
- 22 г
- клетчатка
- 6 г
Гранат
Чем богат продукт
Не меньше 15 % дневной нормы в порции 150 г
- Пищевые волокна30 %
- Медь24 %
- Витамин K21 %
- Витамин C15 %
Как лучше усваивается
- Витамины A, D, E и K растворяются в жирах: лучше есть этот продукт с ложкой масла, сметаны или с орехами.
Витамины и минералы: гранат
| Показатель | 100 г | Порция 150 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,6 | 0,9 мг | 6 % |
| Витамин K | 16 | 25 мкг | 21 % |
| Витамин C | 10 | 15 мг | 15 % |
| B1 (тиамин) | 0,07 | 0,1 мг | 7 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,05 | 0,08 мг | 4 % |
| B6 | 0,08 | 0,11 мг | 6 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | ≈0,6 | ≈0,9 мг | 4 % |
| Фолаты (B9) | 38 | 57 мкг | 14 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,38 | 0,57 мг | 11 % |
| Холин | 7,6 | 11 мг | 2 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 10 | 15 мг | 2 % |
| Железо | 0,3 | 0,45 мг | 3 % |
| Магний | 12 | 18 мг | 4 % |
| Цинк | 0,35 | 0,53 мг | 4 % |
| Йод | ≈10 | ≈15 мкг | 10 % |
| Селен | 0,5 | 0,75 мкг | 1 % |
| Калий | 236 | 354 мг | 10 % |
| Фосфор | 36 | 54 мг | 8 % |
| Медь | 0,16 | 0,24 мг | 24 % |
| Марганец | 0,12 | 0,18 мг | 9 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 4 | 6 г | 30 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.