Морепродукты
Гребешок: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 150 г
167ккал
- белки
- 31 г
- жиры
- 1,3 г
- углеводы
- 8,1 г
- клетчатка
- 0 г
Гребешок приготовленный
Чем богат продукт
Не меньше 15 % дневной нормы в порции 150 г
- B12108 %
- Омега-3 (ЭПК+ДГК)106 %
- Фосфор91 %
- Селен59 %
- Холин33 %
- PP (ниацин)30 %
Витамины и минералы: гребешок
| Показатель | 100 г | Порция 150 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 2 | 3 мкг | 0 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0 | 0 мг | 0 % |
| Витамин K | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин C | 0 | 0 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,01 | 0,02 мг | 1 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,02 | 0,04 мг | 2 % |
| B6 | 0,11 | 0,17 мг | 8 % |
| B12 | 2,2 | 3,2 мкг | 108 % |
| PP (ниацин) | 4 | 5,9 мг | 30 % |
| Фолаты (B9) | 20 | 30 мкг | 8 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,37 | 0,55 мг | 11 % |
| Холин | 111 | 166 мг | 33 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 10 | 15 мг | 2 % |
| Железо | 0,58 | 0,87 мг | 5 % |
| Магний | 37 | 56 мг | 13 % |
| Цинк | 1,6 | 2,3 мг | 19 % |
| Йод | ≈80 | ≈120 мкг | 80 % |
| Селен | 22 | 33 мкг | 59 % |
| Калий | 314 | 471 мг | 13 % |
| Фосфор | 426 | 639 мг | 91 % |
| Медь | 0,03 | 0,05 мг | 5 % |
| Марганец | 0,03 | 0,04 мг | 2 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0 | 0 г | 0 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 176 | 264 мг | 106 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.