Морепродукты
Омар: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 150 г
136ккал
- белки
- 29 г
- жиры
- 2 г
- углеводы
- 0,17 г
- клетчатка
- 0 г
Омар варёный
Чем богат продукт
Не меньше 15 % дневной нормы в порции 150 г
- Медь195 %
- Омега-3 (ЭПК+ДГК)186 %
- Йод120 %
- B1282 %
- Фосфор45 %
- PP (ниацин)44 %
Как лучше усваивается
- Витамины A, D, E и K растворяются в жирах: лучше есть этот продукт с ложкой масла, сметаны или с орехами.
Витамины и минералы: омар
| Показатель | 100 г | Порция 150 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 1 | 1,5 мкг | 0 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 1,6 | 2,4 мг | 16 % |
| Витамин K | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин C | 0 | 0 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,05 | 0,08 мг | 5 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,03 | 0,04 мг | 2 % |
| B6 | 0,14 | 0,21 мг | 11 % |
| B12 | 1,6 | 2,5 мкг | 82 % |
| PP (ниацин) | 5,9 | 8,8 мг | 44 % |
| Фолаты (B9) | 12 | 18 мкг | 5 % |
| B5 (пантотеновая) | 1,4 | 2,1 мг | 43 % |
| Холин | 87 | 130 мг | 26 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 69 | 103 мг | 10 % |
| Железо | 0,63 | 0,95 мг | 5 % |
| Магний | 34 | 51 мг | 12 % |
| Цинк | 3 | 4,4 мг | 37 % |
| Йод | 120 | 180 мкг | 120 % |
| Селен | 1,1 | 1,7 мкг | 3 % |
| Калий | 208 | 312 мг | 9 % |
| Фосфор | 212 | 318 мг | 45 % |
| Медь | 1,3 | 2 мг | 195 % |
| Марганец | 0,19 | 0,29 мг | 14 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0 | 0 г | 0 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 310 | 465 мг | 186 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.