Фрукты
Грейпфрут: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
шт. 256 г
82ккал
- белки
- 1,6 г
- жиры
- 0,26 г
- углеводы
- 18 г
- клетчатка
- 2,8 г
Грейпфрут
Витамины и минералы: грейпфрут
| Показатель | 100 г | Порция 256 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 46 | 118 мкг | 15 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,13 | 0,33 мг | 2 % |
| Витамин K | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин C | 34 | 88 мг | 88 % |
| B1 (тиамин) | 0,04 | 0,09 мг | 6 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,02 | 0,05 мг | 3 % |
| B6 | 0,04 | 0,11 мг | 5 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | 0,35 | 0,9 мг | 4 % |
| Фолаты (B9) | 10 | 26 мкг | 6 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,28 | 0,72 мг | 14 % |
| Холин | 7,7 | 20 мг | 4 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 12 | 31 мг | 3 % |
| Железо | 0,09 | 0,23 мг | 1 % |
| Магний | 8 | 20 мг | 5 % |
| Цинк | 0,07 | 0,18 мг | 1 % |
| Йод | ≈10 | ≈26 мкг | 17 % |
| Селен | 0,3 | 0,77 мкг | 1 % |
| Калий | 139 | 356 мг | 10 % |
| Фосфор | 8 | 20 мг | 3 % |
| Медь | 0,05 | 0,12 мг | 12 % |
| Марганец | 0,01 | 0,03 мг | 2 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 1,1 | 2,8 г | 14 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.