Фрукты
Инжир свежий: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
шт. 50 г
37ккал
- белки
- 0,38 г
- жиры
- 0,15 г
- углеводы
- 8,1 г
- клетчатка
- 1,5 г
Инжир свежий
Чем богат продукт
Ни одного витамина или минерала в обычной порции не набирается 15 % дневной нормы. Подробности — в таблице ниже.
Витамины и минералы: инжир свежий
| Показатель | 100 г | Порция 50 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 7 | 3,5 мкг | 0 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,11 | 0,06 мг | 0 % |
| Витамин K | 4,7 | 2,4 мкг | 2 % |
| Витамин C | 2 | 1 мг | 1 % |
| B1 (тиамин) | 0,06 | 0,03 мг | 2 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,05 | 0,03 мг | 1 % |
| B6 | 0,11 | 0,06 мг | 3 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | 0,5 | 0,25 мг | 1 % |
| Фолаты (B9) | 6 | 3 мкг | 1 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,3 | 0,15 мг | 3 % |
| Холин | 4,7 | 2,4 мг | 0 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 35 | 18 мг | 2 % |
| Железо | 0,37 | 0,19 мг | 1 % |
| Магний | 17 | 8,5 мг | 2 % |
| Цинк | 0,15 | 0,08 мг | 1 % |
| Йод | ≈10 | ≈5 мкг | 3 % |
| Селен | 0,2 | 0,1 мкг | 0 % |
| Калий | 232 | 116 мг | 3 % |
| Фосфор | 14 | 7 мг | 1 % |
| Медь | 0,07 | 0,04 мг | 4 % |
| Марганец | 0,13 | 0,06 мг | 3 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 2,9 | 1,5 г | 7 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.