Рыба
Камбала: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 150 г
129ккал
- белки
- 23 г
- жиры
- 3,6 г
- углеводы
- 0 г
- клетчатка
- 0 г
Камбала приготовленная
Чем богат продукт
Не меньше 15 % дневной нормы в порции 150 г
- Омега-3 (ЭПК+ДГК)180 %
- Селен89 %
- Фосфор66 %
- B1266 %
- Витамин D35 %
- PP (ниацин)34 %
Витамины и минералы: камбала
| Показатель | 100 г | Порция 150 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 12 | 18 мкг | 2 % |
| Витамин D | 3,5 | 5,3 мкг | 35 % |
| Витамин E | 0,77 | 1,2 мг | 8 % |
| Витамин K | 0,1 | 0,15 мкг | 0 % |
| Витамин C | 0 | 0 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,03 | 0,04 мг | 3 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,03 | 0,04 мг | 2 % |
| B6 | 0,12 | 0,17 мг | 9 % |
| B12 | 1,3 | 2 мкг | 66 % |
| PP (ниацин) | 4,6 | 6,8 мг | 34 % |
| Фолаты (B9) | 6 | 9 мкг | 2 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,23 | 0,34 мг | 7 % |
| Холин | 80 | 120 мг | 24 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 25 | 38 мг | 4 % |
| Железо | 0,23 | 0,35 мг | 2 % |
| Магний | 22 | 33 мг | 8 % |
| Цинк | 0,39 | 0,59 мг | 5 % |
| Йод | ≈27 | ≈40 мкг | 27 % |
| Селен | 33 | 49 мкг | 89 % |
| Калий | 197 | 296 мг | 8 % |
| Фосфор | 309 | 464 мг | 66 % |
| Медь | 0,02 | 0,03 мг | 3 % |
| Марганец | 0,02 | 0,03 мг | 1 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0 | 0 г | 0 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 300 | 450 мг | 180 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.