Орехи и семена
Каштан: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
горсть 30 г
74ккал
- белки
- 0,95 г
- жиры
- 0,66 г
- углеводы
- 14 г
- клетчатка
- 1,5 г
Каштан жареный
Витамины и минералы: каштан
| Показатель | 100 г | Порция 30 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 1 | 0,3 мкг | 0 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,5 | 0,15 мг | 1 % |
| Витамин K | 7,8 | 2,3 мкг | 2 % |
| Витамин C | 26 | 7,8 мг | 8 % |
| B1 (тиамин) | 0,24 | 0,07 мг | 5 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,18 | 0,05 мг | 3 % |
| B6 | 0,5 | 0,15 мг | 7 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | 1,9 | 0,58 мг | 3 % |
| Фолаты (B9) | 70 | 21 мкг | 5 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,55 | 0,17 мг | 3 % |
| Холин | 1,5 | 0,45 мг | 0 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 29 | 8,7 мг | 1 % |
| Железо | 0,91 | 0,27 мг | 2 % |
| Магний | 33 | 9,9 мг | 2 % |
| Цинк | 0,57 | 0,17 мг | 1 % |
| Йод | ≈10 | ≈3 мкг | 2 % |
| Селен | 1,2 | 0,36 мкг | 1 % |
| Калий | 592 | 178 мг | 5 % |
| Фосфор | 107 | 32 мг | 5 % |
| Медь | 0,51 | 0,15 мг | 15 % |
| Марганец | 1,2 | 0,35 мг | 18 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 5,1 | 1,5 г | 8 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.