Рыба
Кета: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 150 г
180ккал
- белки
- 30 г
- жиры
- 5,7 г
- углеводы
- 0 г
- клетчатка
- 0 г
Кета сырая
Чем богат продукт
Не меньше 15 % дневной нормы в порции 150 г
- Омега-3 (ЭПК+ДГК)376 %
- B12150 %
- Селен100 %
- PP (ниацин)81 %
- Фосфор61 %
- B630 %
Витамины и минералы: кета
| Показатель | 100 г | Порция 150 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 30 | 45 мкг | 6 % |
| Витамин D | ≈4,3 | ≈6,5 мкг | 43 % |
| Витамин E | 1,1 | 1,6 мг | 11 % |
| Витамин K | ≈0,1 | ≈0,15 мкг | 0 % |
| Витамин C | 0 | 0 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,08 | 0,12 мг | 8 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,18 | 0,27 мг | 15 % |
| B6 | 0,4 | 0,6 мг | 30 % |
| B12 | 3 | 4,5 мкг | 150 % |
| PP (ниацин) | 11 | 16 мг | 81 % |
| Фолаты (B9) | 4 | 6 мкг | 2 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,75 | 1,1 мг | 23 % |
| Холин | ≈77 | ≈116 мг | 23 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 11 | 17 мг | 2 % |
| Железо | 0,55 | 0,83 мг | 5 % |
| Магний | 22 | 33 мг | 8 % |
| Цинк | 0,47 | 0,71 мг | 6 % |
| Йод | ≈27 | ≈40 мкг | 27 % |
| Селен | 37 | 55 мкг | 100 % |
| Калий | 429 | 644 мг | 18 % |
| Фосфор | 283 | 425 мг | 61 % |
| Медь | 0,06 | 0,08 мг | 8 % |
| Марганец | 0,02 | 0,02 мг | 1 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0 | 0 г | 0 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 627 | 941 мг | 376 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.