Рыба
Лосось дикий: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 150 г
249ккал
- белки
- 32 г
- жиры
- 14 г
- углеводы
- 0 г
- клетчатка
- 0 г
Лосось дикий сырой
Чем богат продукт
Не меньше 15 % дневной нормы в порции 150 г
- Омега-3 (ЭПК+ДГК)864 %
- B12242 %
- PP (ниацин)96 %
- Селен74 %
- Фосфор48 %
Витамины и минералы: лосось дикий
| Показатель | 100 г | Порция 150 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 12 | 18 мкг | 2 % |
| Витамин D | 4,3 | 6,5 мкг | 43 % |
| Витамин E | 1,1 | 1,7 мг | 11 % |
| Витамин K | 0,3 | 0,45 мкг | 0 % |
| Витамин C | 0 | 0 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,21 | 0,32 мг | 21 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,24 | 0,36 мг | 20 % |
| B6 | 0,49 | 0,74 мг | 37 % |
| B12 | 4,8 | 7,3 мкг | 242 % |
| PP (ниацин) | 13 | 19 мг | 96 % |
| Фолаты (B9) | 13 | 20 мкг | 5 % |
| B5 (пантотеновая) | 1,5 | 2,2 мг | 44 % |
| Холин | ≈77 | ≈116 мг | 23 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 14 | 20 мг | 2 % |
| Железо | 0,66 | 0,99 мг | 6 % |
| Магний | 29 | 44 мг | 10 % |
| Цинк | 0,58 | 0,87 мг | 7 % |
| Йод | 12 | 18 мкг | 12 % |
| Селен | 27 | 41 мкг | 74 % |
| Калий | 436 | 654 мг | 19 % |
| Фосфор | 225 | 338 мг | 48 % |
| Медь | 0,16 | 0,24 мг | 24 % |
| Марганец | 0,02 | 0,02 мг | 1 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0 | 0 г | 0 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 1 440 | 2 160 мг | 864 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.