Фрукты
Хурма: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
шт. 168 г
118ккал
- белки
- 0,97 г
- жиры
- 0,32 г
- углеводы
- 25 г
- клетчатка
- 6 г
Хурма
Чем богат продукт
Не меньше 15 % дневной нормы в порции 168 г
- Пищевые волокна30 %
- Марганец30 %
- Медь19 %
- Витамин A17 %
Как лучше усваивается
- Витамины A, D, E и K растворяются в жирах: лучше есть этот продукт с ложкой масла, сметаны или с орехами.
Витамины и минералы: хурма
| Показатель | 100 г | Порция 168 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 81 | 136 мкг | 17 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,73 | 1,2 мг | 8 % |
| Витамин K | 2,6 | 4,4 мкг | 4 % |
| Витамин C | 7,5 | 13 мг | 13 % |
| B1 (тиамин) | 0,03 | 0,05 мг | 3 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,02 | 0,03 мг | 2 % |
| B6 | 0,1 | 0,17 мг | 8 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | 0,27 | 0,45 мг | 2 % |
| Фолаты (B9) | 8 | 13 мкг | 3 % |
| B5 (пантотеновая) | ≈0,19 | ≈0,33 мг | 7 % |
| Холин | 7,6 | 13 мг | 3 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 8 | 13 мг | 1 % |
| Железо | 0,15 | 0,25 мг | 1 % |
| Магний | 9 | 15 мг | 4 % |
| Цинк | 0,11 | 0,18 мг | 2 % |
| Йод | ≈10 | ≈17 мкг | 11 % |
| Селен | 0,6 | 1 мкг | 2 % |
| Калий | 161 | 270 мг | 8 % |
| Фосфор | 17 | 29 мг | 4 % |
| Медь | 0,11 | 0,19 мг | 19 % |
| Марганец | 0,36 | 0,6 мг | 30 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 3,6 | 6 г | 30 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.