Рыба
Килька/шпрот: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 150 г
284ккал
- белки
- 30 г
- жиры
- 18 г
- углеводы
- 0,85 г
- клетчатка
- 0 г
Килька/шпрот сырой
Чем богат продукт
Не меньше 15 % дневной нормы в порции 150 г
- Омега-3 (ЭПК+ДГК)1 284 %
- Фосфор47 %
- Селен27 %
- Витамин E25 %
- B2 (рибофлавин)22 %
- Медь20 %
Витамины и минералы: килька/шпрот
| Показатель | 100 г | Порция 150 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | ≈20 | ≈30 мкг | 4 % |
| Витамин D | ≈4,3 | ≈6,5 мкг | 43 % |
| Витамин E | 2,5 | 3,8 мг | 25 % |
| Витамин K | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин C | 0 | 0 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,04 | 0,06 мг | 4 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,26 | 0,39 мг | 22 % |
| B6 | ≈0,29 | ≈0,44 мг | 22 % |
| B12 | ≈2,9 | ≈4,4 мкг | 147 % |
| PP (ниацин) | ≈8,6 | ≈13 мг | 65 % |
| Фолаты (B9) | ≈11 | ≈17 мкг | 4 % |
| B5 (пантотеновая) | ≈0,59 | ≈0,89 мг | 18 % |
| Холин | ≈77 | ≈116 мг | 23 % |
| Минералы | |||
| Кальций | ≈19 | ≈28 мг | 3 % |
| Железо | 0,59 | 0,89 мг | 5 % |
| Магний | 20 | 30 мг | 7 % |
| Цинк | 1 | 1,5 мг | 13 % |
| Йод | ≈27 | ≈40 мкг | 27 % |
| Селен | 10 | 15 мкг | 27 % |
| Калий | 230 | 345 мг | 10 % |
| Фосфор | 220 | 330 мг | 47 % |
| Медь | 0,13 | 0,2 мг | 20 % |
| Марганец | 0,13 | 0,2 мг | 10 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0 | 0 г | 0 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 2 140 | 3 210 мг | 1 284 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.