Фрукты
Киви: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
шт. 69 г
42ккал
- белки
- 0,79 г
- жиры
- 0,36 г
- углеводы
- 8 г
- клетчатка
- 2,1 г
Киви
Как лучше усваивается
- Витамины A, D, E и K растворяются в жирах: лучше есть этот продукт с ложкой масла, сметаны или с орехами.
Витамины и минералы: киви
| Показатель | 100 г | Порция 69 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 4 | 2,8 мкг | 0 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 1,5 | 1 мг | 7 % |
| Витамин K | 40 | 28 мкг | 23 % |
| Витамин C | 93 | 64 мг | 64 % |
| B1 (тиамин) | 0,03 | 0,02 мг | 1 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,03 | 0,02 мг | 1 % |
| B6 | 0,06 | 0,04 мг | 2 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | 0,59 | 0,41 мг | 2 % |
| Фолаты (B9) | 25 | 17 мкг | 4 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,18 | 0,13 мг | 3 % |
| Холин | 7,8 | 5,4 мг | 1 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 34 | 23 мг | 2 % |
| Железо | 0,31 | 0,21 мг | 1 % |
| Магний | 17 | 12 мг | 3 % |
| Цинк | 0,14 | 0,1 мг | 1 % |
| Йод | ≈10 | ≈6,9 мкг | 5 % |
| Селен | 0,2 | 0,14 мкг | 0 % |
| Калий | 312 | 215 мг | 6 % |
| Фосфор | 34 | 23 мг | 3 % |
| Медь | 0,13 | 0,09 мг | 9 % |
| Марганец | 0,1 | 0,07 мг | 3 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 3 | 2,1 г | 10 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.