Рыба
Кижуч: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 150 г
219ккал
- белки
- 32 г
- жиры
- 8,9 г
- углеводы
- 0 г
- клетчатка
- 0 г
Кижуч сырой
Чем богат продукт
Не меньше 15 % дневной нормы в порции 150 г
- Омега-3 (ЭПК+ДГК)651 %
- B12209 %
- Селен100 %
- Витамин D90 %
- PP (ниацин)84 %
- Фосфор56 %
Витамины и минералы: кижуч
| Показатель | 100 г | Порция 150 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 40 | 60 мкг | 8 % |
| Витамин D | 9 | 14 мкг | 90 % |
| Витамин E | 0,73 | 1,1 мг | 7 % |
| Витамин K | 0,1 | 0,15 мкг | 0 % |
| Витамин C | 1 | 1,5 мг | 2 % |
| B1 (тиамин) | 0,11 | 0,17 мг | 11 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,14 | 0,21 мг | 12 % |
| B6 | 0,55 | 0,82 мг | 41 % |
| B12 | 4,2 | 6,3 мкг | 209 % |
| PP (ниацин) | 11 | 17 мг | 84 % |
| Фолаты (B9) | 9 | 14 мкг | 3 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,82 | 1,2 мг | 25 % |
| Холин | 109 | 164 мг | 33 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 36 | 54 мг | 5 % |
| Железо | 0,56 | 0,84 мг | 5 % |
| Магний | 31 | 47 мг | 11 % |
| Цинк | 0,41 | 0,61 мг | 5 % |
| Йод | ≈27 | ≈40 мкг | 27 % |
| Селен | 37 | 55 мкг | 100 % |
| Калий | 423 | 635 мг | 18 % |
| Фосфор | 262 | 393 мг | 56 % |
| Медь | 0,05 | 0,08 мг | 8 % |
| Марганец | 0,01 | 0,02 мг | 1 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0 | 0 г | 0 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 1 085 | 1 628 мг | 651 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.