Орехи и семена
Кокосовая стружка без сахара: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
горсть 30 г
198ккал
- белки
- 2,1 г
- жиры
- 19 г
- углеводы
- 2,2 г
- клетчатка
- 4,9 г
Кокосовая стружка без сахара
Как лучше усваивается
- Здесь есть фитаты — вещества, которые немного снижают усвоение железа и цинка. Это обычное свойство круп и бобовых; в калькуляторе мы это учитываем.
Витамины и минералы: кокосовая стружка без сахара
| Показатель | 100 г | Порция 30 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,44 | 0,13 мг | 1 % |
| Витамин K | 0,3 | 0,09 мкг | 0 % |
| Витамин C | 1,5 | 0,45 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,06 | 0,02 мг | 1 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,1 | 0,03 мг | 2 % |
| B6 | 0,3 | 0,09 мг | 5 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | 2 | 0,59 мг | 3 % |
| Фолаты (B9) | 9 | 2,7 мкг | 1 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,8 | 0,24 мг | 5 % |
| Холин | 22 | 6,6 мг | 1 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 26 | 7,8 мг | 1 % |
| Железо | 3,3 | 1 мг | 6 % |
| Магний | 90 | 27 мг | 6 % |
| Цинк | 2 | 0,6 мг | 5 % |
| Йод | ≈10 | ≈3 мкг | 2 % |
| Селен | 19 | 5,6 мкг | 10 % |
| Калий | 543 | 163 мг | 5 % |
| Фосфор | 206 | 62 мг | 9 % |
| Медь | 0,8 | 0,24 мг | 24 % |
| Марганец | 2,8 | 0,83 мг | 41 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 16 | 4,9 г | 24 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.