Орехи и семена
Кокосовая вода: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
стакан 200 г
38ккал
- белки
- 1,4 г
- жиры
- 0,4 г
- углеводы
- 5,2 г
- клетчатка
- 2,2 г
Кокосовая вода
Чем богат продукт
Ни одного витамина или минерала в обычной порции не набирается 15 % дневной нормы. Подробности — в таблице ниже.
Витамины и минералы: кокосовая вода
| Показатель | 100 г | Порция 200 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0 | 0 мг | 0 % |
| Витамин K | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин C | 2,4 | 4,8 мг | 5 % |
| B1 (тиамин) | 0,03 | 0,06 мг | 4 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,06 | 0,11 мг | 6 % |
| B6 | 0,03 | 0,06 мг | 3 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | 0,21 | 0,43 мг | 2 % |
| Фолаты (B9) | 3 | 6 мкг | 2 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,04 | 0,09 мг | 2 % |
| Холин | 1,1 | 2,2 мг | 0 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 24 | 48 мг | 5 % |
| Железо | 0,29 | 0,58 мг | 3 % |
| Магний | 25 | 50 мг | 12 % |
| Цинк | 0,1 | 0,2 мг | 2 % |
| Йод | ≈10 | ≈20 мкг | 13 % |
| Селен | 1 | 2 мкг | 4 % |
| Калий | 250 | 500 мг | 14 % |
| Фосфор | 20 | 40 мг | 6 % |
| Медь | 0,04 | 0,08 мг | 8 % |
| Марганец | 0,14 | 0,28 мг | 14 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 1,1 | 2,2 г | 11 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.