Орехи и семена
Кокосовое молоко: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 50 г
115ккал
- белки
- 1,1 г
- жиры
- 12 г
- углеводы
- 1,7 г
- клетчатка
- 1,1 г
Кокосовое молоко
Витамины и минералы: кокосовое молоко
| Показатель | 100 г | Порция 50 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,15 | 0,08 мг | 1 % |
| Витамин K | 0,1 | 0,05 мкг | 0 % |
| Витамин C | 2,8 | 1,4 мг | 1 % |
| B1 (тиамин) | 0,03 | 0,01 мг | 1 % |
| B2 (рибофлавин) | 0 | 0 мг | 0 % |
| B6 | 0,03 | 0,02 мг | 1 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | 1,2 | 0,61 мг | 3 % |
| Фолаты (B9) | 16 | 8 мкг | 2 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,18 | 0,09 мг | 2 % |
| Холин | 8,5 | 4,3 мг | 1 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 16 | 8 мг | 1 % |
| Железо | 1,6 | 0,82 мг | 5 % |
| Магний | 37 | 19 мг | 4 % |
| Цинк | 0,67 | 0,34 мг | 3 % |
| Йод | ≈10 | ≈5 мкг | 3 % |
| Селен | 6,2 | 3,1 мкг | 6 % |
| Калий | 263 | 132 мг | 4 % |
| Фосфор | 100 | 50 мг | 7 % |
| Медь | 0,27 | 0,13 мг | 13 % |
| Марганец | 0,92 | 0,46 мг | 23 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 2,2 | 1,1 г | 6 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.