Крупы и каши
Кукурузные хлопья: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
100 г
372ккал
- белки
- 6,9 г
- жиры
- 0,7 г
- углеводы
- 82 г
- клетчатка
- 4,6 г
Кукурузные хлопья (необогащённые)
Как лучше усваивается
- Витамины A, D, E и K растворяются в жирах: лучше есть этот продукт с ложкой масла, сметаны или с орехами.
Витамины и минералы: кукурузные хлопья
| Показатель | 100 г | Порция 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 9,3 | 9,3 мкг | 1 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 5,2 | 5,2 мг | 35 % |
| Витамин K | 0,5 | 0,5 мкг | 0 % |
| Витамин C | 1 | 1 мг | 1 % |
| B1 (тиамин) | 0,01 | 0,01 мг | 1 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,03 | 0,03 мг | 2 % |
| B6 | 0,05 | 0,05 мг | 3 % |
| B12 | 0,05 | 0,05 мкг | 2 % |
| PP (ниацин) | ≈1,7 | ≈1,7 мг | 8 % |
| Фолаты (B9) | 7 | 7 мкг | 2 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,1 | 0,1 мг | 2 % |
| Холин | ≈26 | ≈26 мг | 5 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 2,5 | 2,5 мг | 0 % |
| Железо | 0,13 | 0,13 мг | 1 % |
| Магний | 12 | 12 мг | 3 % |
| Цинк | 0,25 | 0,25 мг | 2 % |
| Йод | 1,3 | 1,3 мкг | 1 % |
| Селен | 6 | 6 мкг | 11 % |
| Калий | 100 | 100 мг | 3 % |
| Фосфор | 48 | 48 мг | 7 % |
| Медь | 0,04 | 0,04 мг | 4 % |
| Марганец | 0,05 | 0,05 мг | 2 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 4,6 | 4,6 г | 23 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.