Крупы и каши
Рис белый: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 200 г
260ккал
- белки
- 5,4 г
- жиры
- 0,56 г
- углеводы
- 56 г
- клетчатка
- 0,8 г
Рис белый отварной
Чем богат продукт
Не меньше 15 % дневной нормы в порции 200 г
Витамины и минералы: рис белый
| Показатель | 100 г | Порция 200 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,04 | 0,08 мг | 1 % |
| Витамин K | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин C | 0 | 0 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,02 | 0,04 мг | 3 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,01 | 0,03 мг | 1 % |
| B6 | 0,09 | 0,19 мг | 9 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | 0,92 | 1,8 мг | 9 % |
| Фолаты (B9) | 3 | 6 мкг | 2 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,39 | 0,78 мг | 16 % |
| Холин | 2,1 | 4,2 мг | 1 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 10 | 20 мг | 2 % |
| Железо | 0,2 | 0,4 мг | 2 % |
| Магний | 12 | 24 мг | 6 % |
| Цинк | 0,49 | 0,98 мг | 8 % |
| Йод | ≈2,5 | ≈5 мкг | 3 % |
| Селен | 7,5 | 15 мкг | 27 % |
| Калий | 35 | 70 мг | 2 % |
| Фосфор | 43 | 86 мг | 12 % |
| Медь | 0,07 | 0,14 мг | 14 % |
| Марганец | 0,47 | 0,94 мг | 47 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0,4 | 0,8 г | 4 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.