Крупы и каши
Рис пропаренный: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 200 г
246ккал
- белки
- 5,8 г
- жиры
- 0,74 г
- углеводы
- 50 г
- клетчатка
- 1,8 г
Рис пропаренный отварной
Чем богат продукт
Не меньше 15 % дневной нормы в порции 200 г
- Марганец35 %
- Селен34 %
- PP (ниацин)30 %
- Фосфор16 %
- B616 %
Витамины и минералы: рис пропаренный
| Показатель | 100 г | Порция 200 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | ≈0 | ≈0 мкг | 0 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,01 | 0,02 мг | 0 % |
| Витамин K | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин C | 0 | 0 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,07 | 0,15 мг | 10 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,02 | 0,04 мг | 2 % |
| B6 | 0,16 | 0,31 мг | 16 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | 3 | 5,9 мг | 30 % |
| Фолаты (B9) | 3 | 6 мкг | 2 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,32 | 0,65 мг | 13 % |
| Холин | ≈26 | ≈51 мг | 10 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 19 | 38 мг | 4 % |
| Железо | 0,24 | 0,48 мг | 3 % |
| Магний | 9 | 18 мг | 4 % |
| Цинк | 0,37 | 0,74 мг | 6 % |
| Йод | ≈2,5 | ≈5 мкг | 3 % |
| Селен | 9,3 | 19 мкг | 34 % |
| Калий | 56 | 112 мг | 3 % |
| Фосфор | 55 | 110 мг | 16 % |
| Медь | 0,07 | 0,14 мг | 14 % |
| Марганец | 0,35 | 0,71 мг | 35 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0,9 | 1,8 г | 9 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.