Крупы и каши
Рис круглозёрный: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 200 г
260ккал
- белки
- 4,7 г
- жиры
- 0,38 г
- углеводы
- 57 г
- клетчатка
- 0 г
Рис круглозёрный отварной
Витамины и минералы: рис круглозёрный
| Показатель | 100 г | Порция 200 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | ≈0 | ≈0 мкг | 0 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | ≈0,28 | ≈0,55 мг | 4 % |
| Витамин K | ≈0,8 | ≈1,6 мкг | 1 % |
| Витамин C | 0 | 0 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,02 | 0,04 мг | 3 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,02 | 0,03 мг | 2 % |
| B6 | 0,06 | 0,12 мг | 6 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | 0,85 | 1,7 мг | 9 % |
| Фолаты (B9) | 2 | 4 мкг | 1 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,4 | 0,79 мг | 16 % |
| Холин | ≈26 | ≈51 мг | 10 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 1 | 2 мг | 0 % |
| Железо | 0,2 | 0,4 мг | 2 % |
| Магний | 8 | 16 мг | 4 % |
| Цинк | 0,4 | 0,8 мг | 7 % |
| Йод | ≈2,5 | ≈5 мкг | 3 % |
| Селен | ≈7,5 | ≈15 мкг | 27 % |
| Калий | 26 | 52 мг | 1 % |
| Фосфор | 33 | 66 мг | 9 % |
| Медь | 0,07 | 0,14 мг | 14 % |
| Марганец | 0,36 | 0,71 мг | 36 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | — | нет данных | — |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.