Крупы и каши
Кускус готовый: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 200 г
224ккал
- белки
- 7,6 г
- жиры
- 0,32 г
- углеводы
- 44 г
- клетчатка
- 2,8 г
Кускус готовый
Витамины и минералы: кускус готовый
| Показатель | 100 г | Порция 200 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,13 | 0,26 мг | 2 % |
| Витамин K | 0,1 | 0,2 мкг | 0 % |
| Витамин C | 0 | 0 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,06 | 0,13 мг | 8 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,03 | 0,05 мг | 3 % |
| B6 | 0,05 | 0,1 мг | 5 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | 1,8 | 3,6 мг | 18 % |
| Фолаты (B9) | 15 | 30 мкг | 8 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,37 | 0,74 мг | 15 % |
| Холин | 3,3 | 6,6 мг | 1 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 8 | 16 мг | 2 % |
| Железо | 0,38 | 0,76 мг | 4 % |
| Магний | 8 | 16 мг | 4 % |
| Цинк | 0,26 | 0,52 мг | 4 % |
| Йод | ≈2,5 | ≈5 мкг | 3 % |
| Селен | 28 | 55 мкг | 100 % |
| Калий | 58 | 116 мг | 3 % |
| Фосфор | 22 | 44 мг | 6 % |
| Медь | 0,04 | 0,08 мг | 8 % |
| Марганец | 0,08 | 0,17 мг | 8 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 1,4 | 2,8 г | 14 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.