Рыба
Лещ: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 150 г
162ккал
- белки
- 25 г
- жиры
- 6 г
- углеводы
- 1,5 г
- клетчатка
- 0 г
Лещ сырой
Витамины и минералы: лещ
| Показатель | 100 г | Порция 150 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | ≈20 | ≈30 мкг | 4 % |
| Витамин D | 5,5 | 8,3 мкг | 55 % |
| Витамин E | 1,3 | 2 мг | 13 % |
| Витамин K | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин C | 0 | 0 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,07 | 0,11 мг | 7 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,07 | 0,11 мг | 6 % |
| B6 | ≈0,29 | ≈0,44 мг | 22 % |
| B12 | ≈2,9 | ≈4,4 мкг | 147 % |
| PP (ниацин) | ≈7,1 | ≈11 мг | 53 % |
| Фолаты (B9) | ≈11 | ≈17 мкг | 4 % |
| B5 (пантотеновая) | ≈0,59 | ≈0,89 мг | 18 % |
| Холин | ≈77 | ≈116 мг | 23 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 63 | 95 мг | 9 % |
| Железо | 0,44 | 0,66 мг | 4 % |
| Магний | 26 | 39 мг | 9 % |
| Цинк | 0,42 | 0,63 мг | 5 % |
| Йод | 7 | 11 мкг | 7 % |
| Селен | 24 | 36 мкг | 65 % |
| Калий | 350 | 525 мг | 15 % |
| Фосфор | 210 | 315 мг | 45 % |
| Медь | 0,03 | 0,04 мг | 4 % |
| Марганец | 0,09 | 0,13 мг | 7 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0 | 0 г | 0 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | — | нет данных | — |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.