Фрукты
Личи: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
100 г
66ккал
- белки
- 0,83 г
- жиры
- 0,44 г
- углеводы
- 15 г
- клетчатка
- 1,3 г
Личи
Витамины и минералы: личи
| Показатель | 100 г | Порция 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,07 | 0,07 мг | 0 % |
| Витамин K | 0,4 | 0,4 мкг | 0 % |
| Витамин C | 72 | 72 мг | 72 % |
| B1 (тиамин) | 0,01 | 0,01 мг | 1 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,07 | 0,07 мг | 4 % |
| B6 | 0,1 | 0,1 мг | 5 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | 0,72 | 0,72 мг | 4 % |
| Фолаты (B9) | 14 | 14 мкг | 4 % |
| B5 (пантотеновая) | ≈0,19 | ≈0,19 мг | 4 % |
| Холин | 7,1 | 7,1 мг | 1 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 5 | 5 мг | 1 % |
| Железо | 0,31 | 0,31 мг | 2 % |
| Магний | 10 | 10 мг | 2 % |
| Цинк | 0,07 | 0,07 мг | 1 % |
| Йод | ≈10 | ≈10 мкг | 7 % |
| Селен | 0,6 | 0,6 мкг | 1 % |
| Калий | 171 | 171 мг | 5 % |
| Фосфор | 31 | 31 мг | 4 % |
| Медь | 0,15 | 0,15 мг | 15 % |
| Марганец | 0,06 | 0,06 мг | 3 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 1,3 | 1,3 г | 7 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.