Рыба
Лосось/сёмга: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
100 г
184ккал
- белки
- 22 г
- жиры
- 11 г
- углеводы
- 0,13 г
- клетчатка
- 0,26 г
Лосось/сёмга копчёный (слабосолёный)
Чем богат продукт
Не меньше 15 % дневной нормы в 100 г
- Омега-3 (ЭПК+ДГК)568 %
- B12112 %
- PP (ниацин)67 %
- Фосфор45 %
- Витамин D36 %
- Йод27 %
Витамины и минералы: лосось/сёмга
| Показатель | 100 г | Порция 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 15 | 15 мкг | 2 % |
| Витамин D | 5,5 | 5,5 мкг | 36 % |
| Витамин E | 2,9 | 2,9 мг | 19 % |
| Витамин K | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин C | 0 | 0 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,18 | 0,18 мг | 12 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,15 | 0,15 мг | 8 % |
| B6 | 0,52 | 0,52 мг | 26 % |
| B12 | 3,4 | 3,4 мкг | 112 % |
| PP (ниацин) | 13 | 13 мг | 67 % |
| Фолаты (B9) | 10 | 10 мкг | 3 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,79 | 0,79 мг | 16 % |
| Холин | 114 | 114 мг | 23 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 6 | 6 мг | 1 % |
| Железо | 0,16 | 0,16 мг | 1 % |
| Магний | 38 | 38 мг | 9 % |
| Цинк | 0,24 | 0,24 мг | 2 % |
| Йод | 40 | 40 мкг | 27 % |
| Селен | 5 | 5 мкг | 9 % |
| Калий | 551 | 551 мг | 16 % |
| Фосфор | 315 | 315 мг | 45 % |
| Медь | 0,04 | 0,04 мг | 4 % |
| Марганец | 0,01 | 0,01 мг | 0 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0,26 | 0,26 г | 1 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 1 420 | 1 420 мг | 568 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.