Фрукты
Манго: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 150 г
90ккал
- белки
- 1,2 г
- жиры
- 0,57 г
- углеводы
- 20 г
- клетчатка
- 2,4 г
Манго
Витамины и минералы: манго
| Показатель | 100 г | Порция 150 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 54 | 81 мкг | 10 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,9 | 1,4 мг | 9 % |
| Витамин K | 4,2 | 6,3 мкг | 5 % |
| Витамин C | 36 | 55 мг | 55 % |
| B1 (тиамин) | 0,03 | 0,04 мг | 3 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,04 | 0,06 мг | 3 % |
| B6 | 0,12 | 0,18 мг | 9 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | 0,89 | 1,3 мг | 7 % |
| Фолаты (B9) | 43 | 65 мкг | 16 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,2 | 0,3 мг | 6 % |
| Холин | 7,6 | 11 мг | 2 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 11 | 17 мг | 2 % |
| Железо | 0,16 | 0,24 мг | 1 % |
| Магний | 10 | 15 мг | 4 % |
| Цинк | 0,09 | 0,14 мг | 1 % |
| Йод | ≈10 | ≈15 мкг | 10 % |
| Селен | 0,6 | 0,9 мкг | 2 % |
| Калий | 168 | 252 мг | 7 % |
| Фосфор | 14 | 21 мг | 3 % |
| Медь | 0,11 | 0,17 мг | 17 % |
| Марганец | 0,06 | 0,09 мг | 5 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 1,6 | 2,4 г | 12 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.