Орехи и семена
Миндальная паста без соли: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
ст. л. 15 г
92ккал
- белки
- 3,1 г
- жиры
- 8,3 г
- углеводы
- 1,3 г
- клетчатка
- 1,5 г
Миндальная паста без соли
Как лучше усваивается
- Здесь много фитатов — веществ, которые связывают железо и цинк. Это обычное свойство цельных зёрен, бобовых и орехов; в калькуляторе мы это учитываем.
Витамины и минералы: миндальная паста без соли
| Показатель | 100 г | Порция 15 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 24 | 3,6 мг | 24 % |
| Витамин K | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин C | 0 | 0 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,04 | 0,01 мг | 0 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,94 | 0,14 мг | 8 % |
| B6 | 0,1 | 0,02 мг | 1 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | 5,8 | 0,87 мг | 4 % |
| Фолаты (B9) | 53 | 8 мкг | 2 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,32 | 0,05 мг | 1 % |
| Холин | 52 | 7,8 мг | 2 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 347 | 52 мг | 5 % |
| Железо | 3,5 | 0,52 мг | 3 % |
| Магний | 279 | 42 мг | 10 % |
| Цинк | 3,3 | 0,49 мг | 4 % |
| Йод | ≈10 | ≈1,5 мкг | 1 % |
| Селен | 2,4 | 0,36 мкг | 1 % |
| Калий | 748 | 112 мг | 3 % |
| Фосфор | 508 | 76 мг | 11 % |
| Медь | 0,93 | 0,14 мг | 14 % |
| Марганец | 2,1 | 0,32 мг | 16 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 10 | 1,5 г | 8 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.