Рыба
Морской окунь: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 150 г
144ккал
- белки
- 28 г
- жиры
- 2,8 г
- углеводы
- 0 г
- клетчатка
- 0 г
Морской окунь приготовленный
Чем богат продукт
Не меньше 15 % дневной нормы в порции 150 г
- Омега-3 (ЭПК+ДГК)157 %
- Селен94 %
- B1286 %
- Фосфор64 %
- PP (ниацин)38 %
- Холин24 %
Витамины и минералы: морской окунь
| Показатель | 100 г | Порция 150 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 15 | 23 мкг | 3 % |
| Витамин D | 1,4 | 2,1 мкг | 14 % |
| Витамин E | 0,91 | 1,4 мг | 9 % |
| Витамин K | 0,1 | 0,15 мкг | 0 % |
| Витамин C | 0 | 0 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,05 | 0,07 мг | 5 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,06 | 0,09 мг | 5 % |
| B6 | 0,08 | 0,13 мг | 6 % |
| B12 | 1,7 | 2,6 мкг | 86 % |
| PP (ниацин) | 5 | 7,5 мг | 38 % |
| Фолаты (B9) | 10 | 15 мкг | 4 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,33 | 0,49 мг | 10 % |
| Холин | 79 | 118 мг | 24 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 34 | 51 мг | 5 % |
| Железо | 0,27 | 0,41 мг | 2 % |
| Магний | 27 | 41 мг | 10 % |
| Цинк | 0,35 | 0,53 мг | 4 % |
| Йод | ≈27 | ≈40 мкг | 27 % |
| Селен | 35 | 52 мкг | 94 % |
| Калий | 226 | 339 мг | 10 % |
| Фосфор | 300 | 450 мг | 64 % |
| Медь | 0,03 | 0,04 мг | 4 % |
| Марганец | 0,01 | 0,02 мг | 1 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0 | 0 г | 0 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 261 | 392 мг | 157 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.