Рыба
Мойва: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 150 г
135ккал
- белки
- 28 г
- жиры
- 2,6 г
- углеводы
- 0 г
- клетчатка
- 0 г
Мойва сырая
Чем богат продукт
Ни одного витамина или минерала в обычной порции не набирается 15 % дневной нормы. Подробности — в таблице ниже.
Витамины и минералы: мойва
| Показатель | 100 г | Порция 150 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | ≈20 | ≈30 мкг | 4 % |
| Витамин D | ≈4,3 | ≈6,5 мкг | 43 % |
| Витамин E | ≈0,95 | ≈1,4 мг | 10 % |
| Витамин K | ≈0,1 | ≈0,15 мкг | 0 % |
| Витамин C | ≈0 | ≈0 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | ≈0,07 | ≈0,11 мг | 7 % |
| B2 (рибофлавин) | ≈0,1 | ≈0,15 мг | 8 % |
| B6 | ≈0,29 | ≈0,44 мг | 22 % |
| B12 | ≈2,9 | ≈4,4 мкг | 147 % |
| PP (ниацин) | ≈8,4 | ≈13 мг | 63 % |
| Фолаты (B9) | ≈11 | ≈17 мкг | 4 % |
| B5 (пантотеновая) | ≈0,59 | ≈0,89 мг | 18 % |
| Холин | ≈77 | ≈116 мг | 23 % |
| Минералы | |||
| Кальций | ≈19 | ≈28 мг | 3 % |
| Железо | ≈0,56 | ≈0,83 мг | 5 % |
| Магний | ≈29 | ≈43 мг | 10 % |
| Цинк | ≈0,53 | ≈0,8 мг | 7 % |
| Йод | ≈27 | ≈40 мкг | 27 % |
| Селен | ≈29 | ≈44 мкг | 80 % |
| Калий | ≈350 | ≈525 мг | 15 % |
| Фосфор | ≈224 | ≈336 мг | 48 % |
| Медь | ≈0,05 | ≈0,08 мг | 8 % |
| Марганец | ≈0,04 | ≈0,05 мг | 3 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0 | 0 г | 0 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | — | нет данных | — |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.