Рыба
Налим: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 150 г
116ккал
- белки
- 27 г
- жиры
- 0,99 г
- углеводы
- 0 г
- клетчатка
- 0 г
Налим сырой
Чем богат продукт
Не меньше 15 % дневной нормы в порции 150 г
- Омега-3 (ЭПК+ДГК)100 %
- Селен55 %
- Фосфор42 %
- B1240 %
- Йод40 %
- PP (ниацин)37 %
Витамины и минералы: налим
| Показатель | 100 г | Порция 150 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 4,7 | 7 мкг | 1 % |
| Витамин D | 0,5 | 0,75 мкг | 5 % |
| Витамин E | 0,85 | 1,3 мг | 9 % |
| Витамин K | ≈0,1 | ≈0,15 мкг | 0 % |
| Витамин C | 0 | 0 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,28 | 0,42 мг | 28 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,14 | 0,21 мг | 12 % |
| B6 | 0,3 | 0,45 мг | 23 % |
| B12 | 0,8 | 1,2 мкг | 40 % |
| PP (ниацин) | 4,9 | 7,3 мг | 37 % |
| Фолаты (B9) | 1 | 1,5 мкг | 0 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,15 | 0,23 мг | 5 % |
| Холин | ≈77 | ≈116 мг | 23 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 44 | 66 мг | 7 % |
| Железо | 0,65 | 0,98 мг | 5 % |
| Магний | 27 | 40 мг | 9 % |
| Цинк | 0,65 | 0,98 мг | 8 % |
| Йод | 40 | 60 мкг | 40 % |
| Селен | 20 | 30 мкг | 55 % |
| Калий | 337 | 506 мг | 14 % |
| Фосфор | 195 | 293 мг | 42 % |
| Медь | 0,11 | 0,17 мг | 17 % |
| Марганец | 0,37 | 0,56 мг | 28 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0 | 0 г | 0 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 166 | 249 мг | 100 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.