Фрукты
Нектарин: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
шт. 142 г
62ккал
- белки
- 1,5 г
- жиры
- 0,45 г
- углеводы
- 13 г
- клетчатка
- 2,4 г
Нектарин
Чем богат продукт
Ни одного витамина или минерала в обычной порции не набирается 15 % дневной нормы. Подробности — в таблице ниже.
Витамины и минералы: нектарин
| Показатель | 100 г | Порция 142 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 17 | 24 мкг | 3 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,77 | 1,1 мг | 7 % |
| Витамин K | 2,2 | 3,1 мкг | 3 % |
| Витамин C | 5,4 | 7,7 мг | 8 % |
| B1 (тиамин) | 0,03 | 0,05 мг | 3 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,03 | 0,04 мг | 2 % |
| B6 | 0,03 | 0,04 мг | 2 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | 1,2 | 1,7 мг | 9 % |
| Фолаты (B9) | 5 | 7,1 мкг | 2 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,19 | 0,26 мг | 5 % |
| Холин | 6,2 | 8,8 мг | 2 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 6 | 8,5 мг | 1 % |
| Железо | 0,28 | 0,4 мг | 2 % |
| Магний | 9 | 13 мг | 3 % |
| Цинк | 0,17 | 0,24 мг | 2 % |
| Йод | ≈10 | ≈14 мкг | 9 % |
| Селен | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Калий | 201 | 285 мг | 8 % |
| Фосфор | 26 | 37 мг | 5 % |
| Медь | 0,09 | 0,12 мг | 12 % |
| Марганец | 0,05 | 0,08 мг | 4 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 1,7 | 2,4 г | 12 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.