Рыба
Нерка: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 150 г
234ккал
- белки
- 40 г
- жиры
- 8,4 г
- углеводы
- 0 г
- клетчатка
- 0 г
Нерка запечённая
Чем богат продукт
Не меньше 15 % дневной нормы в порции 150 г
- Омега-3 (ЭПК+ДГК)515 %
- B12224 %
- Витамин D167 %
- PP (ниацин)118 %
- Селен97 %
- Фосфор65 %
Витамины и минералы: нерка
| Показатель | 100 г | Порция 150 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 58 | 87 мкг | 11 % |
| Витамин D | 17 | 25 мкг | 167 % |
| Витамин E | 0,99 | 1,5 мг | 10 % |
| Витамин K | 0,1 | 0,15 мкг | 0 % |
| Витамин C | 0 | 0 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,16 | 0,24 мг | 16 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,25 | 0,37 мг | 21 % |
| B6 | 0,83 | 1,2 мг | 62 % |
| B12 | 4,5 | 6,7 мкг | 224 % |
| PP (ниацин) | 16 | 24 мг | 118 % |
| Фолаты (B9) | 7 | 11 мкг | 3 % |
| B5 (пантотеновая) | 1,3 | 1,9 мг | 38 % |
| Холин | 113 | 169 мг | 34 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 11 | 17 мг | 2 % |
| Железо | 0,52 | 0,78 мг | 4 % |
| Магний | 36 | 54 мг | 13 % |
| Цинк | 0,55 | 0,83 мг | 7 % |
| Йод | ≈27 | ≈40 мкг | 27 % |
| Селен | 36 | 53 мкг | 97 % |
| Калий | 436 | 654 мг | 19 % |
| Фосфор | 305 | 458 мг | 65 % |
| Медь | 0,08 | 0,11 мг | 11 % |
| Марганец | 0,01 | 0,02 мг | 1 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0 | 0 г | 0 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 859 | 1 289 мг | 515 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.