Рыба
Пангасиус: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 150 г
119ккал
- белки
- 26 г
- жиры
- 1,5 г
- углеводы
- 0 г
- клетчатка
- 0 г
Пангасиус приготовленный
Чем богат продукт
Не меньше 15 % дневной нормы в порции 150 г
Витамины и минералы: пангасиус
| Показатель | 100 г | Порция 150 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | ≈20 | ≈30 мкг | 4 % |
| Витамин D | 0,13 | 0,19 мкг | 1 % |
| Витамин E | 0,28 | 0,42 мг | 3 % |
| Витамин K | 0,4 | 0,6 мкг | 1 % |
| Витамин C | 0,25 | 0,38 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,01 | 0,01 мг | 1 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,01 | 0,01 мг | 0 % |
| B6 | 0,13 | 0,2 мг | 10 % |
| B12 | 0,89 | 1,3 мкг | 45 % |
| PP (ниацин) | ≈4,7 | ≈7 мг | 35 % |
| Фолаты (B9) | 11 | 17 мкг | 4 % |
| B5 (пантотеновая) | 2,4 | 3,5 мг | 71 % |
| Холин | ≈77 | ≈116 мг | 23 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 7,5 | 11 мг | 1 % |
| Железо | 0,09 | 0,14 мг | 1 % |
| Магний | 18 | 27 мг | 6 % |
| Цинк | 0,3 | 0,45 мг | 4 % |
| Йод | 10 | 15 мкг | 10 % |
| Селен | 10 | 15 мкг | 27 % |
| Калий | 200 | 300 мг | 9 % |
| Фосфор | 130 | 195 мг | 28 % |
| Медь | 0,02 | 0,03 мг | 3 % |
| Марганец | 0,01 | 0,01 мг | 0 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0 | 0 г | 0 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 10 | 15 мг | 6 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.