Фрукты
Помело: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 150 г
57ккал
- белки
- 1,1 г
- жиры
- 0,06 г
- углеводы
- 13 г
- клетчатка
- 1,5 г
Помело
Витамины и минералы: помело
| Показатель | 100 г | Порция 150 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | ≈0,16 | ≈0,24 мг | 2 % |
| Витамин K | ≈2,1 | ≈3,2 мкг | 3 % |
| Витамин C | 61 | 92 мг | 92 % |
| B1 (тиамин) | 0,03 | 0,05 мг | 3 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,03 | 0,04 мг | 2 % |
| B6 | 0,04 | 0,05 мг | 3 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | ≈0,36 | ≈0,54 мг | 3 % |
| Фолаты (B9) | ≈11 | ≈17 мкг | 4 % |
| B5 (пантотеновая) | ≈0,19 | ≈0,29 мг | 6 % |
| Холин | ≈6,2 | ≈9,3 мг | 2 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 4 | 6 мг | 1 % |
| Железо | 0,11 | 0,17 мг | 1 % |
| Магний | 6 | 9 мг | 2 % |
| Цинк | 0,08 | 0,12 мг | 1 % |
| Йод | ≈10 | ≈15 мкг | 10 % |
| Селен | ≈0,35 | ≈0,53 мкг | 1 % |
| Калий | 216 | 324 мг | 9 % |
| Фосфор | 17 | 26 мг | 4 % |
| Медь | 0,05 | 0,07 мг | 7 % |
| Марганец | 0,02 | 0,03 мг | 1 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 1 | 1,5 г | 8 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.