Крупы и каши
Попкорн с маслом и солью: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
100 г
477ккал
- белки
- 8,3 г
- жиры
- 25 г
- углеводы
- 50 г
- клетчатка
- 11 г
Попкорн с маслом и солью
Чем богат продукт
Не меньше 15 % дневной нормы в 100 г
- Пищевые волокна53 %
- Марганец40 %
- Фосфор26 %
- Цинк21 %
- Медь16 %
Как лучше усваивается
- Железо здесь растительное (негемовое): усваивается хуже, чем из мяса. Лучше усвоится, если в том же приёме пищи есть овощи, зелень или фрукты с витамином C, а также мясо или рыба.
- Чай и кофе в том же приёме пищи заметно снижают усвоение такого железа. Их лучше пить между едой.
- Здесь есть фитаты — вещества, которые немного снижают усвоение железа и цинка. Это обычное свойство круп и бобовых; в калькуляторе мы это учитываем.
Витамины и минералы: попкорн с маслом и солью
| Показатель | 100 г | Порция 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | ≈0 | ≈0 мкг | 0 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | ≈0,28 | ≈0,28 мг | 2 % |
| Витамин K | ≈0,8 | ≈0,8 мкг | 1 % |
| Витамин C | ≈0 | ≈0 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,1 | 0,1 мг | 6 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,07 | 0,07 мг | 4 % |
| B6 | 0,2 | 0,2 мг | 10 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | ≈3 | ≈3 мг | 15 % |
| Фолаты (B9) | 43 | 43 мкг | 11 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,28 | 0,28 мг | 6 % |
| Холин | ≈26 | ≈26 мг | 5 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 9,6 | 9,6 мг | 1 % |
| Железо | 2,3 | 2,3 мг | 13 % |
| Магний | ≈64 | ≈64 мг | 15 % |
| Цинк | 2,5 | 2,5 мг | 21 % |
| Йод | 2,5 | 2,5 мкг | 2 % |
| Селен | 6,2 | 6,2 мкг | 11 % |
| Калий | 182 | 182 мг | 5 % |
| Фосфор | 180 | 180 мг | 26 % |
| Медь | 0,16 | 0,16 мг | 16 % |
| Марганец | 0,8 | 0,8 мг | 40 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 11 | 11 г | 53 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.