Рыба
Рыба в панировке: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
100 г
194ккал
- белки
- 12 г
- жиры
- 10 г
- углеводы
- 14 г
- клетчатка
- 0,8 г
Рыба в панировке жареная
Чем богат продукт
Не меньше 15 % дневной нормы в 100 г
- Омега-3 (ЭПК+ДГК)168 %
- B1265 %
- Витамин E25 %
- Фосфор23 %
Витамины и минералы: рыба в панировке
| Показатель | 100 г | Порция 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 16 | 16 мкг | 2 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 3,8 | 3,8 мг | 25 % |
| Витамин K | ≈0,1 | ≈0,1 мкг | 0 % |
| Витамин C | 0,25 | 0,25 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,06 | 0,06 мг | 4 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,07 | 0,07 мг | 4 % |
| B6 | 0,12 | 0,12 мг | 6 % |
| B12 | 2 | 2 мкг | 65 % |
| PP (ниацин) | ≈3,8 | ≈3,8 мг | 19 % |
| Фолаты (B9) | 29 | 29 мкг | 7 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,25 | 0,25 мг | 5 % |
| Холин | ≈77 | ≈77 мг | 15 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 15 | 15 мг | 2 % |
| Железо | 0,44 | 0,44 мг | 2 % |
| Магний | 32 | 32 мг | 8 % |
| Цинк | 0,39 | 0,39 мг | 3 % |
| Йод | 5 | 5 мкг | 3 % |
| Селен | 6,2 | 6,2 мкг | 11 % |
| Калий | 286 | 286 мг | 8 % |
| Фосфор | 164 | 164 мг | 23 % |
| Медь | 0,06 | 0,06 мг | 6 % |
| Марганец | 0,14 | 0,14 мг | 7 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0,8 | 0,8 г | 4 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 420 | 420 мг | 168 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.