Рыба
Рыбные палочки: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
100 г
163ккал
- белки
- 11 г
- жиры
- 6,1 г
- углеводы
- 16 г
- клетчатка
- 0,9 г
Рыбные палочки замороженные
Витамины и минералы: рыбные палочки
| Показатель | 100 г | Порция 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | ≈20 | ≈20 мкг | 3 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | ≈0,95 | ≈0,95 мг | 6 % |
| Витамин K | ≈0,1 | ≈0,1 мкг | 0 % |
| Витамин C | 0 | 0 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,09 | 0,09 мг | 6 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,14 | 0,14 мг | 8 % |
| B6 | 0,28 | 0,28 мг | 14 % |
| B12 | 1 | 1 мкг | 33 % |
| PP (ниацин) | ≈3,7 | ≈3,7 мг | 19 % |
| Фолаты (B9) | ≈11 | ≈11 мкг | 3 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,33 | 0,33 мг | 7 % |
| Холин | ≈77 | ≈77 мг | 15 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 69 | 69 мг | 7 % |
| Железо | 0,96 | 0,96 мг | 5 % |
| Магний | 29 | 29 мг | 7 % |
| Цинк | 0,53 | 0,53 мг | 4 % |
| Йод | 110 | 110 мкг | 73 % |
| Селен | ≈29 | ≈29 мкг | 54 % |
| Калий | 322 | 322 мг | 9 % |
| Фосфор | 108 | 108 мг | 15 % |
| Медь | 0,07 | 0,07 мг | 7 % |
| Марганец | 0,25 | 0,25 мг | 13 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0,9 | 0,9 г | 5 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 102 | 102 мг | 41 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.