Рыба
Сардины в масле: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 150 г
336ккал
- белки
- 35 г
- жиры
- 22 г
- углеводы
- 0,17 г
- клетчатка
- 0 г
Сардины в масле (консервы)
Чем богат продукт
Не меньше 15 % дневной нормы в порции 150 г
- Омега-3 (ЭПК+ДГК)1 062 %
- B121 000 %
- Селен115 %
- Витамин D103 %
- Фосфор98 %
- PP (ниацин)81 %
Как лучше усваивается
- Железо здесь в основном гемовое — из мяса и рыбы оно усваивается лучше всего. Мясо и рыба ещё и помогают усвоить железо из гарнира, который едят вместе с ними.
Витамины и минералы: сардины в масле
| Показатель | 100 г | Порция 150 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 8 | 12 мкг | 2 % |
| Витамин D | 10 | 15 мкг | 103 % |
| Витамин E | 2,4 | 3,6 мг | 24 % |
| Витамин K | 4,3 | 6,5 мкг | 5 % |
| Витамин C | 0 | 0 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,03 | 0,05 мг | 3 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,16 | 0,24 мг | 13 % |
| B6 | 0,22 | 0,33 мг | 17 % |
| B12 | 20 | 30 мкг | 1 000 % |
| PP (ниацин) | 11 | 16 мг | 81 % |
| Фолаты (B9) | 8,6 | 13 мкг | 3 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,54 | 0,81 мг | 16 % |
| Холин | 73 | 109 мг | 22 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 432 | 648 мг | 65 % |
| Железо | 2,5 | 3,8 мг | 21 % |
| Магний | 44 | 66 мг | 16 % |
| Цинк | 1,8 | 2,7 мг | 23 % |
| Йод | 21 | 32 мкг | 21 % |
| Селен | 42 | 63 мкг | 115 % |
| Калий | 412 | 618 мг | 18 % |
| Фосфор | 457 | 686 мг | 98 % |
| Медь | 0,13 | 0,2 мг | 20 % |
| Марганец | 0,13 | 0,2 мг | 10 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0 | 0 г | 0 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 1 770 | 2 655 мг | 1 062 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.