Рыба
Сельдь солёная/маринованная: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
100 г
189ккал
- белки
- 14 г
- жиры
- 14 г
- углеводы
- 2 г
- клетчатка
- 0 г
Сельдь солёная/маринованная (пресервы)
Чем богат продукт
Не меньше 15 % дневной нормы в 100 г
- Омега-3 (ЭПК+ДГК)492 %
- B12142 %
- Витамин D88 %
- Селен84 %
- Йод31 %
- PP (ниацин)29 %
Как лучше усваивается
- Железо здесь в основном гемовое — из мяса и рыбы оно усваивается лучше всего. Мясо и рыба ещё и помогают усвоить железо из гарнира, который едят вместе с ними.
Витамины и минералы: сельдь солёная/маринованная
| Показатель | 100 г | Порция 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 36 | 36 мкг | 4 % |
| Витамин D | 13 | 13 мкг | 88 % |
| Витамин E | 1,7 | 1,7 мг | 11 % |
| Витамин K | 0,2 | 0,2 мкг | 0 % |
| Витамин C | 0 | 0 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,04 | 0,04 мг | 2 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,14 | 0,14 мг | 8 % |
| B6 | 0,19 | 0,19 мг | 10 % |
| B12 | 4,3 | 4,3 мкг | 142 % |
| PP (ниацин) | 5,9 | 5,9 мг | 29 % |
| Фолаты (B9) | 2 | 2 мкг | 1 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,08 | 0,08 мг | 2 % |
| Холин | 77 | 77 мг | 15 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 77 | 77 мг | 8 % |
| Железо | 1,2 | 1,2 мг | 7 % |
| Магний | 8 | 8 мг | 2 % |
| Цинк | 0,53 | 0,53 мг | 4 % |
| Йод | 47 | 47 мкг | 31 % |
| Селен | 46 | 46 мкг | 84 % |
| Калий | 69 | 69 мг | 2 % |
| Фосфор | 89 | 89 мг | 13 % |
| Медь | 0,11 | 0,11 мг | 11 % |
| Марганец | 0,04 | 0,04 мг | 2 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0 | 0 г | 0 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 1 230 | 1 230 мг | 492 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.