Рыба
Сибас: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 150 г
227ккал
- белки
- 33 г
- жиры
- 9,8 г
- углеводы
- 1,5 г
- клетчатка
- 0 г
Сибас запечённый
Чем богат продукт
Не меньше 15 % дневной нормы в порции 150 г
- Омега-3 (ЭПК+ДГК)510 %
- B12185 %
- Селен68 %
- PP (ниацин)57 %
- Витамин D42 %
- Фосфор39 %
Витамины и минералы: сибас
| Показатель | 100 г | Порция 150 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 71 | 106 мкг | 13 % |
| Витамин D | 4,2 | 6,2 мкг | 42 % |
| Витамин E | 0,97 | 1,5 мг | 10 % |
| Витамин K | 0,4 | 0,6 мкг | 1 % |
| Витамин C | 0 | 0 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,17 | 0,26 мг | 17 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,08 | 0,12 мг | 7 % |
| B6 | 0,26 | 0,39 мг | 20 % |
| B12 | 3,7 | 5,6 мкг | 185 % |
| PP (ниацин) | 7,6 | 11 мг | 57 % |
| Фолаты (B9) | 13 | 19 мкг | 5 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,53 | 0,8 мг | 16 % |
| Холин | ≈77 | ≈116 мг | 23 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 11 | 17 мг | 2 % |
| Железо | 0,28 | 0,42 мг | 2 % |
| Магний | 30 | 45 мг | 11 % |
| Цинк | 0,42 | 0,63 мг | 5 % |
| Йод | 13 | 20 мкг | 13 % |
| Селен | 25 | 38 мкг | 68 % |
| Калий | 410 | 615 мг | 18 % |
| Фосфор | 183 | 275 мг | 39 % |
| Медь | 0,05 | 0,08 мг | 8 % |
| Марганец | 0,01 | 0,02 мг | 1 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0 | 0 г | 0 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 850 | 1 275 мг | 510 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.