Рыба
Сиг: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 150 г
173ккал
- белки
- 31 г
- жиры
- 5,6 г
- углеводы
- 0 г
- клетчатка
- 0 г
Сиг сырой
Витамины и минералы: сиг
| Показатель | 100 г | Порция 150 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 22 | 33 мкг | 4 % |
| Витамин D | 7,5 | 11 мкг | 75 % |
| Витамин E | 1,5 | 2,2 мг | 14 % |
| Витамин K | 0,1 | 0,15 мкг | 0 % |
| Витамин C | 0 | 0 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,11 | 0,17 мг | 11 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,1 | 0,14 мг | 8 % |
| B6 | 0,3 | 0,45 мг | 23 % |
| B12 | 1 | 1,5 мкг | 50 % |
| PP (ниацин) | ≈7,3 | ≈11 мг | 54 % |
| Фолаты (B9) | 15 | 23 мкг | 6 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,75 | 1,1 мг | 23 % |
| Холин | ≈77 | ≈116 мг | 23 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 43 | 65 мг | 6 % |
| Железо | 0,44 | 0,66 мг | 4 % |
| Магний | 32 | 47 мг | 11 % |
| Цинк | 0,77 | 1,2 мг | 10 % |
| Йод | 12 | 18 мкг | 12 % |
| Селен | 16 | 24 мкг | 44 % |
| Калий | 349 | 524 мг | 15 % |
| Фосфор | 280 | 420 мг | 60 % |
| Медь | 0,05 | 0,07 мг | 7 % |
| Марганец | 0,06 | 0,09 мг | 4 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0 | 0 г | 0 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 1 260 | 1 890 мг | 756 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.