Сыры
Сыр плавленый облегчённый: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 30 г
40ккал
- белки
- 3,5 г
- жиры
- 2,2 г
- углеводы
- 1,4 г
- клетчатка
- 0 г
Сыр плавленый облегчённый
Витамины и минералы: сыр плавленый облегчённый
| Показатель | 100 г | Порция 30 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | ≈226 | ≈68 мкг | 8 % |
| Витамин D | ≈0,3 | ≈0,09 мкг | 1 % |
| Витамин E | ≈0,49 | ≈0,15 мг | 1 % |
| Витамин K | ≈2,1 | ≈0,63 мкг | 1 % |
| Витамин C | ≈0 | ≈0 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,06 | 0,02 мг | 1 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,34 | 0,1 мг | 6 % |
| B6 | ≈0,07 | ≈0,02 мг | 1 % |
| B12 | 0,5 | 0,15 мкг | 5 % |
| PP (ниацин) | ≈5,9 | ≈1,8 мг | 9 % |
| Фолаты (B9) | ≈14 | ≈4,3 мкг | 1 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,3 | 0,09 мг | 2 % |
| Холин | ≈15 | ≈4,6 мг | 1 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 327 | 98 мг | 10 % |
| Железо | ≈0,15 | ≈0,05 мг | 0 % |
| Магний | ≈26 | ≈7,8 мг | 2 % |
| Цинк | 1,1 | 0,33 мг | 3 % |
| Йод | 25 | 7,5 мкг | 5 % |
| Селен | ≈8,2 | ≈2,4 мкг | 4 % |
| Калий | 204 | 61 мг | 2 % |
| Фосфор | 695 | 209 мг | 30 % |
| Медь | 0,05 | 0,02 мг | 2 % |
| Марганец | 0,05 | 0,02 мг | 1 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0 | 0 г | 0 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 6 | 1,8 мг | 1 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.