Сыры
Сыр плавленый в ломтиках: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 30 г
74ккал
- белки
- 4,2 г
- жиры
- 5,6 г
- углеводы
- 1,6 г
- клетчатка
- 0 г
Сыр плавленый в ломтиках
Витамины и минералы: сыр плавленый в ломтиках
| Показатель | 100 г | Порция 30 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | ≈226 | ≈68 мкг | 8 % |
| Витамин D | 0,13 | 0,04 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,53 | 0,16 мг | 1 % |
| Витамин K | 1,4 | 0,42 мкг | 0 % |
| Витамин C | ≈0 | ≈0 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,1 | 0,03 мг | 2 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,37 | 0,11 мг | 6 % |
| B6 | 0,03 | 0,01 мг | 0 % |
| B12 | 0,56 | 0,17 мкг | 6 % |
| PP (ниацин) | ≈2,6 | ≈0,79 мг | 4 % |
| Фолаты (B9) | ≈14 | ≈4,3 мкг | 1 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,44 | 0,13 мг | 3 % |
| Холин | ≈15 | ≈4,6 мг | 1 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 436 | 131 мг | 13 % |
| Железо | 0,12 | 0,04 мг | 0 % |
| Магний | 25 | 7,5 мг | 2 % |
| Цинк | 1,8 | 0,54 мг | 5 % |
| Йод | 24 | 7,2 мкг | 5 % |
| Селен | 10 | 3 мкг | 5 % |
| Калий | 370 | 111 мг | 3 % |
| Фосфор | 840 | 252 мг | 36 % |
| Медь | 0,02 | 0,01 мг | 1 % |
| Марганец | 0,01 | 0 мг | 0 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0 | 0 г | 0 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 10 | 3 мг | 1 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.