Сыры
Сыр сливочный мягкий: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 30 г
68ккал
- белки
- 1,9 г
- жиры
- 6,2 г
- углеводы
- 0,99 г
- клетчатка
- 0 г
Сыр сливочный мягкий (типа "Филадельфия")
Чем богат продукт
Ни одного витамина или минерала в обычной порции не набирается 15 % дневной нормы. Подробности — в таблице ниже.
Витамины и минералы: сыр сливочный мягкий
| Показатель | 100 г | Порция 30 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 209 | 63 мкг | 8 % |
| Витамин D | 0,3 | 0,09 мкг | 1 % |
| Витамин E | 0,55 | 0,17 мг | 1 % |
| Витамин K | 1,3 | 0,39 мкг | 0 % |
| Витамин C | 0 | 0 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,03 | 0,01 мг | 1 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,17 | 0,05 мг | 3 % |
| B6 | 0,02 | 0,01 мг | 0 % |
| B12 | 0,28 | 0,08 мкг | 3 % |
| PP (ниацин) | 1,3 | 0,38 мг | 2 % |
| Фолаты (B9) | 4,7 | 1,4 мкг | 0 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,29 | 0,09 мг | 2 % |
| Холин | 18 | 5,5 мг | 1 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 98 | 29 мг | 3 % |
| Железо | 0,13 | 0,04 мг | 0 % |
| Магний | 9,3 | 2,8 мг | 1 % |
| Цинк | 0,25 | 0,08 мг | 1 % |
| Йод | 6,5 | 2 мкг | 1 % |
| Селен | 2,8 | 0,84 мкг | 2 % |
| Калий | 129 | 39 мг | 1 % |
| Фосфор | 92 | 28 мг | 4 % |
| Медь | 0,01 | 0 мг | 0 % |
| Марганец | 0,01 | 0 мг | 0 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0 | 0 г | 0 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 60 | 18 мг | 7 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.