Сыры
Сыр сливочный мягкий облегчённый: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 30 г
40ккал
- белки
- 3,2 г
- жиры
- 2,2 г
- углеводы
- 1,5 г
- клетчатка
- 0,08 г
Сыр сливочный мягкий облегчённый
Чем богат продукт
Ни одного витамина или минерала в обычной порции не набирается 15 % дневной нормы. Подробности — в таблице ниже.
Витамины и минералы: сыр сливочный мягкий облегчённый
| Показатель | 100 г | Порция 30 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 83 | 25 мкг | 3 % |
| Витамин D | 0,3 | 0,09 мкг | 1 % |
| Витамин E | 0,28 | 0,08 мг | 1 % |
| Витамин K | 1,3 | 0,39 мкг | 0 % |
| Витамин C | ≈0 | ≈0 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,05 | 0,02 мг | 1 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,27 | 0,08 мг | 5 % |
| B6 | 0,04 | 0,01 мг | 1 % |
| B12 | 0,62 | 0,19 мкг | 6 % |
| PP (ниацин) | ≈2,1 | ≈0,62 мг | 3 % |
| Фолаты (B9) | 12 | 3,5 мкг | 1 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,36 | 0,11 мг | 2 % |
| Холин | ≈15 | ≈4,6 мг | 1 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 151 | 45 мг | 5 % |
| Железо | 0,13 | 0,04 мг | 0 % |
| Магний | 15 | 4,4 мг | 1 % |
| Цинк | 0,72 | 0,22 мг | 2 % |
| Йод | 19 | 5,6 мкг | 4 % |
| Селен | 6,2 | 1,9 мкг | 3 % |
| Калий | 186 | 56 мг | 2 % |
| Фосфор | 157 | 47 мг | 7 % |
| Медь | 0,01 | 0 мг | 0 % |
| Марганец | 0,01 | 0 мг | 0 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0,25 | 0,08 г | 0 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 60 | 18 мг | 7 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.