Рыба
Тилапия: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 150 г
192ккал
- белки
- 39 г
- жиры
- 4 г
- углеводы
- 0 г
- клетчатка
- 0 г
Тилапия приготовленная
Чем богат продукт
Не меньше 15 % дневной нормы в порции 150 г
- Селен148 %
- B1293 %
- PP (ниацин)69 %
- Фосфор44 %
- Витамин D37 %
Как лучше усваивается
- Железо здесь в основном гемовое — из мяса и рыбы оно усваивается лучше всего. Мясо и рыба ещё и помогают усвоить железо из гарнира, который едят вместе с ними.
Витамины и минералы: тилапия
| Показатель | 100 г | Порция 150 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин D | 3,7 | 5,6 мкг | 37 % |
| Витамин E | 0,79 | 1,2 мг | 8 % |
| Витамин K | 0,9 | 1,4 мкг | 1 % |
| Витамин C | 0 | 0 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,09 | 0,14 мг | 9 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,07 | 0,11 мг | 6 % |
| B6 | 0,12 | 0,18 мг | 9 % |
| B12 | 1,9 | 2,8 мкг | 93 % |
| PP (ниацин) | 9,2 | 14 мг | 69 % |
| Фолаты (B9) | 6 | 9 мкг | 2 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,66 | 1 мг | 20 % |
| Холин | 51 | 77 мг | 15 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 14 | 21 мг | 2 % |
| Железо | 0,69 | 1 мг | 6 % |
| Магний | 34 | 51 мг | 12 % |
| Цинк | 0,41 | 0,61 мг | 5 % |
| Йод | ≈27 | ≈40 мкг | 27 % |
| Селен | 54 | 82 мкг | 148 % |
| Калий | 380 | 570 мг | 16 % |
| Фосфор | 204 | 306 мг | 44 % |
| Медь | 0,08 | 0,11 мг | 11 % |
| Марганец | 0,04 | 0,06 мг | 3 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0 | 0 г | 0 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 135 | 203 мг | 81 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.