Рыба
Тунец в масле: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 150 г
341ккал
- белки
- 35 г
- жиры
- 22 г
- углеводы
- 0 г
- клетчатка
- 0 г
Тунец консервированный в масле
Чем богат продукт
Не меньше 15 % дневной нормы в порции 150 г
- Селен273 %
- B12223 %
- PP (ниацин)124 %
- Витамин E87 %
- Фосфор34 %
Как лучше усваивается
- Железо здесь в основном гемовое — из мяса и рыбы оно усваивается лучше всего. Мясо и рыба ещё и помогают усвоить железо из гарнира, который едят вместе с ними.
Витамины и минералы: тунец в масле
| Показатель | 100 г | Порция 150 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 22 | 34 мкг | 4 % |
| Витамин D | 1,2 | 1,8 мкг | 12 % |
| Витамин E | 8,7 | 13 мг | 87 % |
| Витамин K | 0,4 | 0,6 мкг | 1 % |
| Витамин C | 0 | 0 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,01 | 0,01 мг | 1 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,03 | 0,04 мг | 2 % |
| B6 | 0,11 | 0,17 мг | 8 % |
| B12 | 4,5 | 6,7 мкг | 223 % |
| PP (ниацин) | 17 | 25 мг | 124 % |
| Фолаты (B9) | 6,7 | 10 мкг | 3 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,19 | 0,29 мг | 6 % |
| Холин | 29 | 43 мг | 9 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 11 | 17 мг | 2 % |
| Железо | 1 | 1,5 мг | 8 % |
| Магний | 27 | 41 мг | 10 % |
| Цинк | 0,71 | 1,1 мг | 9 % |
| Йод | 10 | 15 мкг | 10 % |
| Селен | 100 | 150 мкг | 273 % |
| Калий | 210 | 315 мг | 9 % |
| Фосфор | 160 | 240 мг | 34 % |
| Медь | 0,06 | 0,09 мг | 9 % |
| Марганец | 0,01 | 0,01 мг | 0 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0 | 0 г | 0 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 140 | 210 мг | 84 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.