Рыба
Тунец в собственном соку: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 150 г
215ккал
- белки
- 40 г
- жиры
- 5,9 г
- углеводы
- 0 г
- клетчатка
- 0 г
Тунец консервированный в собственном соку
Чем богат продукт
Не меньше 15 % дневной нормы в порции 150 г
- Селен832 %
- Омега-3 (ЭПК+ДГК)642 %
- PP (ниацин)140 %
- B12126 %
- Витамин D51 %
- Фосфор33 %
Как лучше усваивается
- Железо здесь в основном гемовое — из мяса и рыбы оно усваивается лучше всего. Мясо и рыба ещё и помогают усвоить железо из гарнира, который едят вместе с ними.
Витамины и минералы: тунец в собственном соку
| Показатель | 100 г | Порция 150 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 6,5 | 9,8 мкг | 1 % |
| Витамин D | 5,1 | 7,6 мкг | 51 % |
| Витамин E | 0,88 | 1,3 мг | 9 % |
| Витамин K | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин C | 0 | 0 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,03 | 0,05 мг | 3 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,05 | 0,08 мг | 4 % |
| B6 | 0,44 | 0,66 мг | 33 % |
| B12 | 2,5 | 3,8 мкг | 126 % |
| PP (ниацин) | 19 | 28 мг | 140 % |
| Фолаты (B9) | 16 | 24 мкг | 6 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,09 | 0,14 мг | 3 % |
| Холин | ≈77 | ≈116 мг | 23 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 6,3 | 9,4 мг | 1 % |
| Железо | 0,76 | 1,1 мг | 6 % |
| Магний | 24 | 36 мг | 9 % |
| Цинк | 0,45 | 0,68 мг | 6 % |
| Йод | 16 | 24 мкг | 16 % |
| Селен | 305 | 458 мкг | 832 % |
| Калий | 207 | 311 мг | 9 % |
| Фосфор | 155 | 233 мг | 33 % |
| Медь | 0,03 | 0,05 мг | 5 % |
| Марганец | 0 | 0,01 мг | 0 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0 | 0 г | 0 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 1 070 | 1 605 мг | 642 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.