Фрукты
Виноград: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
бокал 150 г
104ккал
- белки
- 1,1 г
- жиры
- 0,24 г
- углеводы
- 26 г
- клетчатка
- 1,4 г
Виноград (зелёный/красный)
Как лучше усваивается
- Витамины A, D, E и K растворяются в жирах: лучше есть этот продукт с ложкой масла, сметаны или с орехами.
Витамины и минералы: виноград
| Показатель | 100 г | Порция 150 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 3 | 4,5 мкг | 1 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,19 | 0,29 мг | 2 % |
| Витамин K | 15 | 22 мкг | 18 % |
| Витамин C | 3,2 | 4,8 мг | 5 % |
| B1 (тиамин) | 0,07 | 0,1 мг | 7 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,07 | 0,11 мг | 6 % |
| B6 | 0,09 | 0,13 мг | 6 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | 0,37 | 0,56 мг | 3 % |
| Фолаты (B9) | 2 | 3 мкг | 1 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,05 | 0,08 мг | 2 % |
| Холин | 5,6 | 8,4 мг | 2 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 10 | 15 мг | 2 % |
| Железо | 0,36 | 0,54 мг | 3 % |
| Магний | 7 | 11 мг | 3 % |
| Цинк | 0,07 | 0,11 мг | 1 % |
| Йод | ≈10 | ≈15 мкг | 10 % |
| Селен | 0,1 | 0,15 мкг | 0 % |
| Калий | 191 | 287 мг | 8 % |
| Фосфор | 20 | 30 мг | 4 % |
| Медь | 0,13 | 0,19 мг | 19 % |
| Марганец | 0,07 | 0,11 мг | 5 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0,9 | 1,4 г | 7 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.