Фрукты
Вишня: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 150 г
75ккал
- белки
- 1,5 г
- жиры
- 0,45 г
- углеводы
- 16 г
- клетчатка
- 2,4 г
Вишня
Витамины и минералы: вишня
| Показатель | 100 г | Порция 150 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 64 | 96 мкг | 12 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,07 | 0,11 мг | 1 % |
| Витамин K | 2,1 | 3,2 мкг | 3 % |
| Витамин C | 10 | 15 мг | 15 % |
| B1 (тиамин) | 0,03 | 0,05 мг | 3 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,04 | 0,06 мг | 3 % |
| B6 | 0,04 | 0,07 мг | 3 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | ≈0,58 | ≈0,87 мг | 4 % |
| Фолаты (B9) | 8 | 12 мкг | 3 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,14 | 0,21 мг | 4 % |
| Холин | 6,1 | 9,2 мг | 2 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 16 | 24 мг | 2 % |
| Железо | 0,32 | 0,48 мг | 3 % |
| Магний | 9 | 14 мг | 3 % |
| Цинк | 0,1 | 0,15 мг | 1 % |
| Йод | ≈10 | ≈15 мкг | 10 % |
| Селен | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Калий | 173 | 260 мг | 7 % |
| Фосфор | 15 | 23 мг | 3 % |
| Медь | 0,1 | 0,16 мг | 16 % |
| Марганец | 0,11 | 0,17 мг | 8 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 1,6 | 2,4 г | 12 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.